Die Trainingsroutine von Martha Stewart mit 84 Jahren

Martha Stewart macht nicht nur mit ihren geschäftlichen Aktivitäten und ihrer dauerhaften Medienpräsenz auf sich aufmerksam, sondern auch mit der Konsequenz, mit der sie auf ihre Gesundheit achtet. Mit 84 Jahren folgt die Unternehmerin einem Trainingsplan, den viele jüngere Menschen als anspruchsvoll empfinden würden: Sie geht regelmässig spazieren, macht dreimal pro Woche Pilates und absolviert an zwei weiteren Tagen Krafttraining. Dabei verwendet sie nahezu dieselben Gewichte wie bereits vor Jahren.

Wie sieht Martha Stewarts Trainingsroutine mit 84 Jahren aus?

Martha Stewarts Terminkalender umfasst Reisen, Dreharbeiten, gesellschaftliche Verpflichtungen und öffentliche Auftritte. Dennoch sind ihre Trainingseinheiten für sie fast nicht verhandelbar. Selbst an langen Arbeitstagen nimmt sie sich Zeit für Bewegung und setzt damit auf eine über Jahrzehnte aufgebaute Beständigkeit.

Grundsätzlich verbindet sie Krafttraining, Pilates-Einheiten und regelmässige Spaziergänge. Diese Kombination trainiert Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Muskelkraft. Eine solche Struktur kann im höheren Alter die körperliche Selbstständigkeit unterstützen sowie das Risiko von Stürzen und funktionellen Einschränkungen senken.

Wie gestaltet sich Martha Stewarts Krafttraining im Alter?

Ihr Krafttraining findet üblicherweise zweimal wöchentlich statt und dauert jeweils rund 45 Minuten. Meist wird sie dabei von einem Personal Trainer begleitet. Sie trainiert mit Kurzhanteln, Geräten und weiteren klassischen Hilfsmitteln aus dem Krafttraining. Dass sie ähnliche Gewichte wie in früheren Jahren nutzt, weist auf eine gut erhaltene Kraft hin.

Die Übungen richten sich meist an grosse Muskelgruppen wie Beine, Rücken, Brust und Schultern sowie an die Körpermitte. Typischerweise gehören Bewegungen wie Kniebeugen oder Beinpresse, Bankdrücken, Zugübungen, Rudern und Bauchmuskeltraining dazu. Die Trainingshäufigkeit entspricht dabei den Empfehlungen für ältere Erwachsene.

Welche Rolle spielen Pilates und Spaziergänge in Martha Stewarts Routine?

Pilates steht dreimal pro Woche gegen 6:30 Uhr morgens auf dem Programm und dauert etwa 45 Minuten. Dabei wechselt Martha zwischen Übungen auf der Matte und am Reformer. Sie beschreibt diese Einheiten als intensiv und ohne lange Pausen, was die Rumpfkraft, Mobilität und Körperhaltung fördert.

Spaziergänge ergänzen das Training auf einfache Weise und halten den Körper auch ausserhalb des Fitnessstudios in Bewegung. Darüber hinaus unterstützen sie die Herz-Kreislauf-Gesundheit. Wie die einzelnen Bestandteile im Alltag zusammenspielen, zeigen einige zentrale Punkte:

• Pilates: Schwerpunkt auf Stabilität, aufrechter Haltung und Körperkontrolle.
• Spaziergänge: Leichter bis moderater Reiz für das Herz-Kreislauf-System und höherer täglicher Energieverbrauch.
• Ergänzung zum Krafttraining: Eine Planung, die den gesamten Körper über die Woche hinweg beansprucht.

Was lehrt Martha Stewarts Routine über aktives Altern?

Martha Stewarts Alltag steht für aktives Altern, das auf Regelmässigkeit und Planung beruht, statt von kurzen Motivationsphasen abhängig zu sein. Sie berichtet, bereits sehr früh im Erwachsenenalter mit dem Training begonnen zu haben. Obwohl sie im Vergleich zu früher einen Unterschied bei ihrer Energie bemerkt, hält sie sich weiterhin für sehr stark.

Ihr konsequentes Vorgehen verdeutlicht praktisch, wie tägliche Bewegungsgewohnheiten körperliche Funktionen, Energie und Selbstständigkeit bis weit in die 80er Jahre erhalten können. Indem Martha Sport beinahe wie einen festen beruflichen Termin behandelt, zeigt sie: Aktiv zu bleiben, ist weniger eine Frage einer „Leistungsspitze“ als vielmehr einer Gewohnheit, die über Jahrzehnte konsequent gepflegt wird.